마님또의 생활정보

운동 후 몸이 욱신거리고 뻐근한 경험, 한 번쯤은 있으셨을 겁니다. 근육이 뻣뻣하고 계단을 오를 때마다 다리가 떨릴 정도로 아프다면, “이게 운동 효과인가?” 하는 생각이 들기도 하지요. 하지만 이 통증을 무작정 참는 것이 좋은 것일까요? 아니면 스트레칭이나 마사지로 풀어주는 것이 맞을까요? 이번 글에서는 ‘근육통’의 정체와 대처법을 과학적 근거에 따라 알기 쉽게 정리해드립니다.▍근육통의 정체: DOMS란 무엇인가?운동 후 생기는 통증은 대부분 DOMS(지연성 근육통, Delayed Onset Muscle Soreness)입니다. 보통 운동 후 12~24시간 사이에 시작되며, 48시간 전후로 가장 강해지고, 72시간 이내 서서히 사라집니다. DOMS는 근육의 ‘미세 손상’에서 비롯되며, 그 손상을 회복하..

숨이 턱 막히는 러닝머신 대신, 덤벨과 맨몸으로도 체지방 감량이 가능합니다. 유산소 운동 없이도 효율적으로 체지방을 줄일 수 있는 근력 루틴 4가지를 소개합니다. 바쁜 현대인에게 꼭 맞는, 과학적으로 입증된 방식입니다.✅ 유산소 없이도 체지방이 빠진다고요?많은 사람들이 "살을 빼려면 유산소부터 해야 한다"고 믿습니다.물론 유산소 운동은 체지방 감량에 효과적인 방법입니다. 하지만 유일한 방법은 아닙니다. 근력 운동도 지방 연소에 강력한 효과를 줄 수 있습니다.그 이유는 다음과 같습니다. • 근육량이 증가하면 기초대사량도 상승 → 하루 종일 더 많은 칼로리 소비 • EPOC(운동 후 산소 소비량 증가) 효과 → 운동 후에도 칼로리 소모 지속 • 호르몬 변화 유도(성장호르몬, 테스토스테론 등) → 체지방 분해..

많은 분들이 다이어트를 위해 걷기를 시작합니다. 하지만 단순히 체중 감량뿐 아니라, 근육을 만들고 싶다는 욕심도 생기기 마련입니다. 그렇다면 걷기만 해도 정말 등근육이 생길 수 있을까요? 이 글에서는 걷기의 효과를 중심으로, 특히 등근육과 관련한 영향과 효과적인 방법에 대해 정리해보겠습니다.▍걷기 운동의 기본 원리: 유산소 중심, 근육 강화는 보조걷기는 대표적인 유산소 운동입니다.주요한 효과는 다음과 같습니다. • 심폐 기능 향상 • 체지방 연소 • 하체 근지구력 강화 • 스트레스 해소 및 기분 개선 하지만 걷기만으로 근육이 두드러지게 커지는 경우는 드뭅니다.특히 상체 근육, 그 중 등근육(latissimus dorsi, rhomboid, trapezius)는직접적인 자극이 어려운 부위이기 때문입니다. ..

짧고 강하게 운동할 것인가, 길고 천천히 운동할 것인가? 다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 한 번쯤 이 질문 앞에 섭니다. 과연 효과적인 체중 감량을 위해선 어떤 방식이 더 좋을까요? 이 글에서는 고강도 운동과 저강도 운동의 차이를 명확하게 분석하고, 각각의 장단점과 적용법을 알려드립니다.▍고강도 운동(HIIT) vs 저강도 유산소 운동(LISS), 정확히 뭔가요?고강도 운동(HIIT: High-Intensity Interval Training)은짧은 시간 동안 최대한의 강도로 운동하고, 짧은 휴식 시간을 반복하는 방식입니다. 예: 버피 30초 – 휴식 15초 – 점핑잭 30초 – 휴식 15초 … 총 20분 저강도 유산소 운동(LISS: Low-Intensity Steady State)은오래, 천천..

‘살을 빼고 싶다면 운동해야 한다’는 말은 익숙하지만, 매번 시간이 부족하거나 귀찮다는 이유로 미뤄지기 쉽습니다. 그런데 단 30분, 식사 후 간단한 실천만으로도 체중 관리에 도움이 된다면 믿으시겠습니까? 이 글에서는 식후 30분을 활용한 간단한 습관이 어떻게 체중과 건강에 영향을 주는지 과학적으로 살펴보겠습니다.▍식후 30분, 우리 몸은 어떤 상태일까?식사를 마치면 몸속 소화기관은 활발하게 작동하기 시작합니다. 혈당이 상승하고, 인슐린이 분비되며, 음식물은 위장과 소장으로 이동해 흡수됩니다.이 시기는 혈당 조절과 에너지 대사에 매우 중요한 타이밍입니다. 특히 탄수화물이 많은 식사 후에는 혈당이 급격히 오르기 쉬운데,이때 적절한 활동을 하면 혈당 스파이크를 완화하고, 지방 저장을 줄이는 데 도움을 줄 수..

만 보 걷기, 이제는 일종의 ‘국룰’처럼 여겨지곤 합니다. 스마트워치나 건강앱마다 매일 1만 보를 목표로 설정하곤 하죠. 그런데 정말 이 수치가 과학적 근거가 있는 것일까요? 하루 1만 보 걷기의 진실과 오해, 그리고 실제로 우리 몸에 미치는 영향을 깊이 있게 분석해봅니다.▍하루 1만 보 걷기, 어디서 유래된 걸까?‘1만 보 걷기’는 사실 과학적인 근거보다 마케팅에서 비롯된 수치로 알려져 있습니다. 1960년대 일본의 한 만보기 제조사가 “만보계(万歩計)”라는 제품명을 내세우며, “하루 1만 보를 걸으면 건강해진다”는 메시지를 소비자에게 각인시켰습니다. 물론 1만 보 자체가 나쁜 기준은 아니지만, 중요한 건 개인의 체력과 생활 환경에 따라 맞춤화해야 한다는 점입니다. ✅ 1만 보 걷기의 일반적 효과하루 ..

매일 아침 피곤하게 눈을 뜨시나요? 숙면의 질이 하루의 컨디션을 좌우합니다. 이 글에서는 ‘잘 자는 사람들’의 실천 루틴을 바탕으로, 숙면을 위한 과학적 방법과 실천 팁을 정리해드립니다.▍수면 루틴은 왜 중요한가요?하루 수면 시간만큼이나 중요한 것이 잠들기 전의 루틴입니다. 실제로 수면의 질은 “얼마나 잤는가”보다 “어떻게 잤는가”에 따라 결정됩니다.수면 루틴은 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 안정화시켜 뇌가 “이제 자야 할 시간이다”라고 인식하게 만들어줍니다. 잘 자는 사람들은 우연히 잘 자는 것이 아니라, 의도적으로 환경을 만들고, 몸과 마음을 수면 모드로 준비합니다. ▍숙면을 위한 루틴, 이렇게 구성합니다1. 수면 1~2시간 전 ‘디지털 셧다운’휴대폰, TV, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트..

노화는 자연스러운 과정이지만, 어떤 습관은 그 속도를 빠르게 만들 수 있습니다. 겉으로는 티 나지 않지만, 몸속에서 서서히 노화를 촉진하는 일상 속 습관들. 지금부터 하나씩 점검해보세요.🧓 왜 습관이 노화에 영향을 미칠까요?노화는 단순히 나이가 들어 보이는 것을 넘어, 세포의 기능 저하, 면역력 감소, 호르몬 불균형, 체내 염증 증가로 이어지는 복합적인 과정입니다. 이 중 일부는 생활습관에 의해 촉진되거나 늦춰질 수 있습니다. 즉, 생활습관은 노화를 빠르게 할 수도, 천천히 할 수도 있는 ‘가장 현실적인 변수’입니다. 지금 내가 무심코 반복하는 습관 중 어떤 것이 나를 더 빨리 늙게 만들고 있는지 확인해보겠습니다. 🚨 당신도 모르게 노화를 앞당기는 습관 TOP 7 ✅ 1. 수면 부족 또는 수면 불규칙..

헬스장 없이도 몸짱이 될 수 있을까요? 대답은 ‘예’입니다. 집에서도 충분히 가능한 7일 루틴으로, 체형 개선과 체력 향상을 동시에 노려보세요. 간단하지만 효과적인 루틴을 하루하루 따라 하다 보면, 어느새 거울 속 내 몸이 달라져 있을 것입니다.🏠 왜 집에서 운동해야 할까요?헬스장에 가지 못하는 이유는 다양합니다. 시간 부족, 비용 부담, 거리 문제, 사람 많은 공간에 대한 부담감 등. 하지만 그렇다고 운동을 포기할 이유는 없습니다.요즘은 유튜브, 홈트 앱, 운동 기구 없이도 가능한 맨몸 루틴이 충분히 정리되어 있으며, 꾸준함만 있다면 헬스장 못지않은 결과를 기대할 수 있습니다. 운동은 장비보다 지속성, 루틴화, 목표의식이 훨씬 더 중요합니다. 아래 소개할 7일 루틴은 초보자도 충분히 따라 할 수 있도..

건강은 하루아침에 만들어지지 않습니다. 하지만 ‘하루의 시작’인 아침에 하는 행동 하나하나가 몸과 마음에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 무심코 반복하는 아침 습관 중, 오히려 건강을 해치는 5가지 행동을 지금부터 확인해보세요.✅ 1. 알람 ‘스누즈’ 반복하기많은 사람들이 아침 알람을 듣고도 ‘5분만 더’를 외치며 스누즈 버튼을 누릅니다. 하지만 이 행동은 몸에 전혀 도움이 되지 않습니다. 알람을 끄고 다시 잠들면, 뇌는 다시 수면 사이클의 초기 단계로 진입하게 됩니다. 그런데 몇 분 후 다시 알람이 울리면, 수면 사이클이 강제로 끊기면서 더 큰 피로와 혼란을 초래하게 됩니다. 미국 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic) 등에 따르면, 스누즈 버튼을 반복하면 기상 직후 뇌의 각성 반응이 더디고, ..