마님또의 생활정보

짧고 강하게 운동할 것인가, 길고 천천히 운동할 것인가? 다이어트를 결심한 사람이라면 누구나 한 번쯤 이 질문 앞에 섭니다. 과연 효과적인 체중 감량을 위해선 어떤 방식이 더 좋을까요? 이 글에서는 고강도 운동과 저강도 운동의 차이를 명확하게 분석하고, 각각의 장단점과 적용법을 알려드립니다.▍고강도 운동(HIIT) vs 저강도 유산소 운동(LISS), 정확히 뭔가요?고강도 운동(HIIT: High-Intensity Interval Training)은짧은 시간 동안 최대한의 강도로 운동하고, 짧은 휴식 시간을 반복하는 방식입니다. 예: 버피 30초 – 휴식 15초 – 점핑잭 30초 – 휴식 15초 … 총 20분 저강도 유산소 운동(LISS: Low-Intensity Steady State)은오래, 천천..

만 보 걷기, 이제는 일종의 ‘국룰’처럼 여겨지곤 합니다. 스마트워치나 건강앱마다 매일 1만 보를 목표로 설정하곤 하죠. 그런데 정말 이 수치가 과학적 근거가 있는 것일까요? 하루 1만 보 걷기의 진실과 오해, 그리고 실제로 우리 몸에 미치는 영향을 깊이 있게 분석해봅니다.▍하루 1만 보 걷기, 어디서 유래된 걸까?‘1만 보 걷기’는 사실 과학적인 근거보다 마케팅에서 비롯된 수치로 알려져 있습니다. 1960년대 일본의 한 만보기 제조사가 “만보계(万歩計)”라는 제품명을 내세우며, “하루 1만 보를 걸으면 건강해진다”는 메시지를 소비자에게 각인시켰습니다. 물론 1만 보 자체가 나쁜 기준은 아니지만, 중요한 건 개인의 체력과 생활 환경에 따라 맞춤화해야 한다는 점입니다. ✅ 1만 보 걷기의 일반적 효과하루 ..