마님또의 생활정보

많은 분들이 다이어트를 위해 걷기를 시작합니다. 하지만 단순히 체중 감량뿐 아니라, 근육을 만들고 싶다는 욕심도 생기기 마련입니다. 그렇다면 걷기만 해도 정말 등근육이 생길 수 있을까요? 이 글에서는 걷기의 효과를 중심으로, 특히 등근육과 관련한 영향과 효과적인 방법에 대해 정리해보겠습니다.▍걷기 운동의 기본 원리: 유산소 중심, 근육 강화는 보조걷기는 대표적인 유산소 운동입니다.주요한 효과는 다음과 같습니다. • 심폐 기능 향상 • 체지방 연소 • 하체 근지구력 강화 • 스트레스 해소 및 기분 개선 하지만 걷기만으로 근육이 두드러지게 커지는 경우는 드뭅니다.특히 상체 근육, 그 중 등근육(latissimus dorsi, rhomboid, trapezius)는직접적인 자극이 어려운 부위이기 때문입니다. ..

만 보 걷기, 이제는 일종의 ‘국룰’처럼 여겨지곤 합니다. 스마트워치나 건강앱마다 매일 1만 보를 목표로 설정하곤 하죠. 그런데 정말 이 수치가 과학적 근거가 있는 것일까요? 하루 1만 보 걷기의 진실과 오해, 그리고 실제로 우리 몸에 미치는 영향을 깊이 있게 분석해봅니다.▍하루 1만 보 걷기, 어디서 유래된 걸까?‘1만 보 걷기’는 사실 과학적인 근거보다 마케팅에서 비롯된 수치로 알려져 있습니다. 1960년대 일본의 한 만보기 제조사가 “만보계(万歩計)”라는 제품명을 내세우며, “하루 1만 보를 걸으면 건강해진다”는 메시지를 소비자에게 각인시켰습니다. 물론 1만 보 자체가 나쁜 기준은 아니지만, 중요한 건 개인의 체력과 생활 환경에 따라 맞춤화해야 한다는 점입니다. ✅ 1만 보 걷기의 일반적 효과하루 ..