매일 아침 피곤하게 눈을 뜨시나요? 숙면의 질이 하루의 컨디션을 좌우합니다. 이 글에서는 ‘잘 자는 사람들’의 실천 루틴을 바탕으로, 숙면을 위한 과학적 방법과 실천 팁을 정리해드립니다.▍수면 루틴은 왜 중요한가요?하루 수면 시간만큼이나 중요한 것이 잠들기 전의 루틴입니다. 실제로 수면의 질은 “얼마나 잤는가”보다 “어떻게 잤는가”에 따라 결정됩니다.수면 루틴은 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 안정화시켜 뇌가 “이제 자야 할 시간이다”라고 인식하게 만들어줍니다. 잘 자는 사람들은 우연히 잘 자는 것이 아니라, 의도적으로 환경을 만들고, 몸과 마음을 수면 모드로 준비합니다. ▍숙면을 위한 루틴, 이렇게 구성합니다1. 수면 1~2시간 전 ‘디지털 셧다운’휴대폰, TV, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트..
