마님또의 생활정보

만 보 걷기, 이제는 일종의 ‘국룰’처럼 여겨지곤 합니다. 스마트워치나 건강앱마다 매일 1만 보를 목표로 설정하곤 하죠. 그런데 정말 이 수치가 과학적 근거가 있는 것일까요? 하루 1만 보 걷기의 진실과 오해, 그리고 실제로 우리 몸에 미치는 영향을 깊이 있게 분석해봅니다.▍하루 1만 보 걷기, 어디서 유래된 걸까?‘1만 보 걷기’는 사실 과학적인 근거보다 마케팅에서 비롯된 수치로 알려져 있습니다. 1960년대 일본의 한 만보기 제조사가 “만보계(万歩計)”라는 제품명을 내세우며, “하루 1만 보를 걸으면 건강해진다”는 메시지를 소비자에게 각인시켰습니다. 물론 1만 보 자체가 나쁜 기준은 아니지만, 중요한 건 개인의 체력과 생활 환경에 따라 맞춤화해야 한다는 점입니다. ✅ 1만 보 걷기의 일반적 효과하루 ..

매일 아침 피곤하게 눈을 뜨시나요? 숙면의 질이 하루의 컨디션을 좌우합니다. 이 글에서는 ‘잘 자는 사람들’의 실천 루틴을 바탕으로, 숙면을 위한 과학적 방법과 실천 팁을 정리해드립니다.▍수면 루틴은 왜 중요한가요?하루 수면 시간만큼이나 중요한 것이 잠들기 전의 루틴입니다. 실제로 수면의 질은 “얼마나 잤는가”보다 “어떻게 잤는가”에 따라 결정됩니다.수면 루틴은 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)을 안정화시켜 뇌가 “이제 자야 할 시간이다”라고 인식하게 만들어줍니다. 잘 자는 사람들은 우연히 잘 자는 것이 아니라, 의도적으로 환경을 만들고, 몸과 마음을 수면 모드로 준비합니다. ▍숙면을 위한 루틴, 이렇게 구성합니다1. 수면 1~2시간 전 ‘디지털 셧다운’휴대폰, TV, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트..